Для формирования новой привычки требуется минимум 21 день.

Хотя современные исследования показывают, что фактическое время может варьироваться, это знание помогает формировать мотивацию для установления новых привычек.

Исследование: Lally, P., et al. (2010). "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world". European Journal of Social Psychology.

Способность мозга изменяться и адаптироваться в течение жизни, формируя новые нейронные связи в ответ на обучение и опыт.

Регулярная практика новых навыков и привычек укрепляет соответствующие нейронные пути, облегчая их выполнение в будущем.

Исследование: Kolb, B., & Whishaw, I. Q. (1998). "Brain plasticity and behavior". Annual Review of Psychology.

В 1885 году Герман Эббингауз провёл исследование, показывающее, как быстро люди забывают новую информацию. Он обнаружил, что без повторения большая часть информации теряется в первые 24 часа.

Использование техник распределённого повторения (spaced repetition) для сохранения знаний.

Исследование: Эббингауз, H. (1885). "Über das Gedächtnis".

В 1927 году советский психолог Блюма Зейгарник обнаружила, что люди лучше запоминают незавершённые или прерванные задачи, чем завершённые.
Это явление получило название "эффект Зейгарник".

Использование этого эффекта может повысить продуктивность, разбивая задачи на этапы и оставляя их частично незавершёнными, чтобы поддерживать мотивацию к их завершению.

Исследование: Zeigarnik, B. (1927). "Über das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen". Psychologische Forschung.

Люди усваивают информацию через различные каналы: визуальный, аудиальный, кинестетический.

Использование нескольких модальностей одновременно повышает эффективность обучения.

Одновременное использование текстовых, аудио- и видеоматериалов для обучения. Например, чтение текста вслух с использованием жестов.

Исследование: Paivio, A. (1986). "Mental representations: A dual coding approach".

Дофамин: Мотивация, вознаграждение. Активируется завершением задач.
Серотонин: Удовлетворение. Усиливается медитацией, прогулками на природе.
Окситоцин: Связь и доверие. Усиливается взаимодействием с близкими.
Эндорфины: Обезболивание, радость. Активируются спортом, смехом. Создание окружения, стимулирующего естественную выработку гормонов.

Исследование: McEwen, B. S., & Sapolsky, R. M. (1995). "Stress and cognitive function". Current Opinion in Neurobiology.

Практика полного присутствия в текущем моменте без осуждения, основанная на буддийских медитативных традициях.

Улучшает концентрацию, снижает стресс и повышает общее чувство благополучия.

Исследование: Kabat-Zinn, J. (2003). "Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future". Clinical Psychology: Science and Practice.

Маленькие достижения повышают самооценку, создают ощущение контроля и мотивации.
Деление крупных задач на маленькие с обязательной фиксацией каждого достижения.

Исследование: Bandura, A. (1977). "Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change". Psychological Review.

Процесс автоматизации начинается с сознательных усилий и постепенно переходит в бессознательную компетентность.

Практическое применение:
Повторение до автоматизма для освоения навыков.

Исследование: Anderson, J. R. (1982). "Acquisition of cognitive skill". Psychological Review.

Автор: Габриэль Эттинген
Метод постановки целей, где человек сначала визуализирует желаемый результат (Wish), а затем препятствия (Obstacle) и создаёт план (Plan).

Повышение шансов на достижение целей за счёт реалистичной оценки препятствий.

Исследование: Oettingen, G. (2014). "Rethinking positive thinking: Inside the new science of motivation".

При активном взаимодействии между левым и правым полушариями мозга улучшается творческое мышление, обработка информации и принятие решений.
Практическое применение:
Упражнения для активации обоих полушарий, такие как рисование двумя руками или игры, требующие координации.

Исследование: Springer, S. P., & Deutsch, G. (1997). "Left brain, right brain".

Автор: Лев Семенович Выготский
Концепция предполагает, что человек наиболее эффективно учится, когда задачи чуть выше его текущих возможностей, но достижимы с поддержкой (например, наставника или среды).
В обучении взрослых можно применять постепенное усложнение задач с созданием системы поддержки (коучинг, групповые обсуждения).

Исследование: Vygotsky, L. S. (1978). "Mind in Society".